减肥期间,做到这几件事
减肥期间,做到这几件事减肥这件事,是很多人日常的生活状态。但是,为什么有的人努力运动,拼命节食,却无法真正瘦下来呢?为什么减肥后身材容易反弹,不容易维持住好身材呢?减肥方法很重要,错误的方法只会让你越减越肥,因此,不同的方法塑造的身材也是不同的。想要提升减肥成功率,远离发胖困扰,我们一定要选择正确的方法。减肥期间,做到这几件事,燃脂速度比别人更快,降低复胖几率!第一件事、不要不吃主食而需要控制每天的主食摄入量,正常人每天的主食摄入量为250300g左右,减肥期间可以控制在150200g左右,这样可以保证身体的运转动力。为了减缓饥饿感的出现,我们可以用粗粮代替部分细粮,粗细粮结合,可以控制升糖系数,抑制脂肪的堆积。主食可以选择燕麦、糙米、黑米、小米、豆类、薯类等食物,少吃一些米饭、白面包、面食,这样可以提升减肥速度。第二件事、不要不吃肉减肥不要害怕吃肉,肉中含有丰富的蛋白质跟微量元素,可以给身体补充营养,有助于肌肉的合成,减少肌肉的分解。我们可以选择吃一些低脂肪的鸡胸肉,或者虾肉、海鱼,午餐跟晚餐吃一掌心的肉,可以有效降低暴食几率。身体分解蛋白质的时间也会更久,有助于提升燃脂速度,恢复饮食后也不容易反弹。第三件事、一周安排23次力量训练健身的时候不要只做有氧运动,而要加入力量训练。有氧运动可以促进脂肪分解,但是也容易造成肌肉的损耗。坚持力量训练可以锻炼肌肉,提升身体的基础代谢值,塑造一副真正的易瘦体质,瘦下来后身材比例也会更紧实,减肥后也不容易复胖。力量训练也没有那么复杂,我们可以从自重训练开始,比如23天做一次自重训练,每次进行一组深蹲、俯卧撑、弓步蹲训练,每个动作45组,每组1015次即可,就能有效强化身体肌群。第四件事、早点睡觉不要熬夜。减肥的人大都忽略了睡眠这个因素,而睡眠质量跟时间对于身体代谢水平的影响是非常大的。总是熬夜晚睡,睡眠时间不足,身体瘦素水平会下降,皮质醇会提升,脂肪也更容易合成。而规律早睡,保持充足睡眠的人,瘦素分泌会更旺盛,白天身体代谢水平也会更高,脂肪代谢速度也会更快,你会比别人瘦得更快。
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