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骨质疏松晒太阳有用吗【关注健康】

发布时间:2019-09-12 14:14:36 阅读: 来源:带轮厂家

人上了年纪容易的骨质疏松症,其实这并不是什么大病,只要在日常生活中注意饮食习惯和作息习惯,时间久了,是可以慢慢调养的。常见的说法就是骨质疏松晒太阳。晒太阳预防骨质疏松可不是谣言,是有一定的科学性的,下面就让我为大家详细的介绍一下这其中的缘由吧。

为什么晒太阳能防治骨质疏松症?“晒太阳”实际上是在户外活动时,接受阳光中的紫外线照射。人体的维生素D大部分是维生素D3,这种维生素D3,主要在皮肤合成,合成过程中必须有合适波长的紫外线,才能使维生素D转化为前维生素D3,而维生素D3是骨骼代谢中必不可少的物质,可以促进钙在肠道中吸收,从而使摄人的钙更有效地吸收,有利于骨钙的沉积。反之,维生素耽缺乏可导致骨质疏松症、佝偻病等。因此接受光照是十分必要的。不过不可再太阳下直晒,以免晒伤皮肤。

人们每天平均应有30分钟的光照时间,以保证生成适量的维生素D3,生成的维生素D3贮存在脂肪和肝脏,缓慢释放以供应机体的需求。“晒太阳”的方式多种多样,室外散步、日光浴、体育锻炼、户外劳动等都是接受紫外线照射的好机会。尤其是对老年人、儿童及妊娠期、哺乳期、绝经后妇女来说,是非常必要的。

如果难以坚持每天光照30分钟的人,也可以在周末增加户外活动时间,来补充平时光照的不足。作为预防骨质疏松症,每天“晒太阳”应不少于30分钟;作为治疗骨质疏松症,每天“晒太阳”不应少于1小时。大家应该要多到户外晒晒太阳,不仅可以多呼吸新鲜空气,而且也可以为预防骨质疏松症的打好基础。

以上就是我为大家介绍的关于骨质疏松晒太阳的小常识,相信大家都有所了解了吧。建议大家多多晒太阳,尤其是老年人。同时,骨质疏松患者要多喝牛奶、豆制品等富含钙质的食物,多喝水,加强身体锻炼,多吃些富含维生素的水果。

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